[...] wywiadu powiedziała, że najlepiej jeśli przez pierwsze 2 tygodnie chodzenia będę robić to co wyżej napisane – z czasem będzie tylko wydłużał się czas wykonywania i ilość powtórzeń. Zaproponowała też że potem po tych 2 tygodniach sama ułoży mi trening biorąc pod uwagę sprzęt dostępny na siłowni. Chyba nie jest to głupi pomysł, a ja [...]
15A progresja NIEprzesunięta ZNA KTOŚ JAKIŚ TAJEMNY SPOSÓB ŻEBY ZMINIMALIZOWAĆ LUB CAŁKIEM ZNEUTRALIZOWAĆ POMPĘ NA TRENINGU ? SZCZEGÓLNIE 15stek ? 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*15 45*15 50*15 55*15 dociskanie 60*15 hmmm. wyciskanie mały zapas . ze 3-4 powtórzenia. wszystko przez tą nienormalną pompę tricepsy to już do [...]
PONIEDZIAŁEK, 16.02.09, godz. 14:45, czas trwania 1h, waga 74,6kg siady 80/8,8,8 stojak 120/8,8 lawka 80/6,6,6 waski 80/8,8 brzuch x20,20,20 smiesznie sie robi taka duza ilosc powtórzen, klatka mnie ciagnie wiec nie za dobrze jest, ale siady pewnie zjadlem dzisiaj: 100g platków owsianych + 30g bialka 100g bulka po treningu i wlasnie bede jadl ryz [...]
[...] - prawidłowo oraz powoli - zazwyczaj 2 sekundy w jedną-1 sekunda przytrzymania- 2 sekundy w drugą mańkę na większość ciężary dobieram na bieżąco tak by wykonywać odpowiednią ilość powtórzeń w seriach, przerwy 1-3 minuty - zazwyczaj udaje mi się dość mocno rozćwiczyć mięśnie. do tego ćwiczenia na brzuch na każdy dzień - wcześniej udawało mi się [...]
Sobota, Niedziela a6w: 5/42 00:09:53 Wykonanych powtórzeń: (12+6+12+6+12+6)*3=162 6/42 00:09:52 Wykonanych powtórzeń: (12+6+12+6+12+6)*3=162 komentarz: Weekend miał byc czasem regeneracjii, a okazał się czymś zupełnie innym Piątek- 4h snu Sobota- spora ilośc alkoholu a snu chyba 5h Dziś wieczorem sprawozdanie z dzisiejszego treningu. a6w: 7/42 [...]
[...] redukcja tkannki tłuszczowej(nie musi byc szybka, ważne żeby była stopniowa ale żeby ubywało) odzywki:? trening: 3/4 razy w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu) ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka bedzie odpowiednia do danej diety?) oto dieta jaką znalazłem w internecie, czy jest dobra? co moge zmienic zeby byla lepsza. [...]
practic_84 za duzo myslisz. system jest sprawdzony i bardzo dobrze dziala. tu nie chodzi o stymulacje miesni-bo to nie ma nic wspolnego z metodyka o ktorej slyszales,badz czytales. tu po prostu chodzi o wzrost sily. wieksza sila wraz z odpowiednio duza iloscia kalorii,ktore przyjmiesz,doprowadzi do wzrostu masy miesniowej. owszem,uzyty [...]
dobra masz racje zabardzo cie nie zrozumialem jestem nowy i za bardzo nie kumam o co tutaj chodzi ale powiedz to co podales mi teraz to jest juz plan FBW(tylko trzeba dodac serie i ilosc powtorzen)czy to jeszcze trzeba rozpisac i pododawac jakiec cwiczenia?
Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]
Nogi potrzebują dużej liczby powtórzeń zawsze,ze względu na dużą ilość zakończeń nerwowych.Inaczej słabo będą się rozwijać.Minimum to około 10-12 ruchów,15-20 to wzór,konspekt jeżeli chodzi o tę partię ciała.Jeżeli chodzi o resztę to też bym się nie martwił wykonując po 15pow.Zresztą sam zobacz,może akurat taki trening jest właśnie dla ciebie.;)
1. Jedz 5 posiłków dziennie: *śniadanie- porządna ilość białka, węglowodany złożone rano to zły pomysł- kanapki z różnymi przetworami mlecznymi (serek wiejski np.) *drugie śniadanie- coś co zwiększy poziom glukozy we krwi, może być jakiś owoc *obiad- zamiast ziemniaków- ryż, jedz ryby, ograniczaj tłuszcze, wybieraj raczej mięso drobiowe [...]
no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]
sandwich musze przyznać racje. klata najmniej ważna, jeśli chodzi o ciąg minimum 280kg. to trzeba robić na serie. w tamtym roku na eliminacjach było 285kg. na ilość powtórzeń w pucharze jest 40kg. nieraz 50kg. więcej. kolega jeszcze młody jak nie w tym roku to w przyszłym. ja sie wbiłem za 3 razem.
Witam!! Wybieram zestawy cwiczen dla moich treningow i potrzebuje waszej pomocy. 1.Dlaczego w FBW ilosc powtorzen na tydzien oscyluje w granicach 9 - duze partie 6 - male partie, przeciez trening na mase podaje ze ilosc powtorzen powina wynosic 12-16duze parie , 8-12- partie male?? 2.Jestem w trakcie robienia masy, jaki trening byscie polecili. [...]
[...] stacjonarnym z dużą intensywnością Środa 1.siłka (takie same ćwiczenia jak w poniedziałek) Czwartek 1.ABS + aeroby Piątek 1.siłka Sobota 1.ABS + aeroby Niedziela 1.wolne Czy taki plan się nadaje, czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń we wszystkich seriach i wykonywać je z większym ciężarem. Zmieniony przez - File16 w dniu 2009-02-15 12:04:31